Trening na mase

Podejrzewam, że to coś przy pompkach na poręczach, bo akurat 'dobijałem' sobie klatkę na tym... Na masę już raczej nie wrócę, więc jak mi to przejdzie to może zacząłbym od razu redukcję? Jak widziałbyś trening na redukcji? Może jakiś push pull?

...no można robić siłę i masę lecz Ty raczej chciałeś poprzez trening na siłę zyskiwać dużo masy... a to już nie jest takie pewne... natomiast metod budowanie równocześnie siły i masy jest wiele, a tak naprawdę aby wszystko równomiernie się rozwijało to potrzeba cykliczności, "mieszania metod"... należy też nadmienić, że jeśli np. idzie masa a nie [...]

ja bym proponawal robic grupe miesniowa 2 razy w tygodniu w 3 seriach po ok 8-10 powtorzen na poczatek z przerwami do 90 sekund. czyli 1 dzien klatka, biceps, triceps. 2 dzien plecy, barki i masz 4 krotkie treningi w tygodniu (okolo max godziny) ogolnorozwojowe. Co do plecow - generalnie motyle, i kaptury robi sie jako jedna grupe. miesien [...]

po pierwsze dziekuje za zainteresowanie. Chodzilem na silke 2 lata temu ze stazem ok 4 lat. Wyjechalem na ok 18 miesiecy do anglii tam nie cwiczylem i przytylem 12 kilo. Teraz bedac w polsce zaczalem trening na redukcje i schudlem juz prawie 10kg. Wyjezdzam tam spowrotem i chce tam chodzic na silownie, ciezko mi bylo zbic z pasa 6cm wiec cos [...]

[...] -10 wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów [...]

Tak, zająłem 4 miejsce, ale jestem bardzo zadowolony :) Więc teraz czas na masę, ale żeby nie podlało. 8:00 - 100g płatków owsianych + 35g białka + owoc +5g masła orzechowego 10;30 - 100g makaronu/ryżu/kaszy + 150g mięsa + 200g warzyw + 5ml oliwy 13;00 - 100g makaronu/ryżu/kaszy + 150g mięsa + 200g warzyw + 5ml oliwy 15;30 - 100g [...]

[...] wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo 20:00 Tuńczyk w wodzie/w sosie własnym 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Razem - podsumowanie - białko [...]

Nie należy trzymać się kurczliwie zasad- wielu robi masę bardzo długo. Nawet cały rok pracują na masę a później robią sobie krótkie cykle na rzeźbę by się powycinać i ewentualnie zgubić trochę fatu-- czy to w zimie czy w lecie to nie ma różnicy-- wiadomo-- lato-> upały,nie chce się trenować trzeba pić jeszcze więcej wody bo w upalne dni [...]

Jeżeli chodzi o trening za młodzieńca to jarałem się głównie bickiem.. hantle o kolano i te sprawy :)po 50 powtórzeń bez efektu a teraz czym więcej czytam, to widzę, że najważniejsze to progresować siłowo w ćwiczeniach wielostawowych jak siady, drążek i płaska :) a reszta sama przyjdzie z czasem i masa i lepszy wygląd :) Nic nie przyjdzie samo! [...]

,,Chodzi mi o to, zebyscie powiedzieli co najlepiej robic przy trenignu na mase.,, a wczesniej napsiales ze chcesz schudnac 7 kg czekja czegos nie rozumie:D chcesz schudnac ale robisz trening na maseLD trudno to pojac:D jak przeczytalam temat myslalam ze chodzi o tym ze cwiczysz na mase i chcesz zgubic fat i miec bardziej widoczneijsze miesnie:D [...]

Odwiedzialem wiekszosc z tych w wyszukiwarce i rzucilo mi sie w oczy to ze malo kto potrafi udzielic konkretnej odpowiedzi co do treningu gestosci. Przede wszystkim: 1) Komu polecany jest ten trening? 2) Czym sie generalnie rzecz biorac powinien roznic od standardowego treningu na mase lub rzezbe? 3) Jaka dieta powinna byc stosowana przy takim [...]

To jets przykladowy plan(moj stary, jak zaczynalem- na mase) To banalnie proste wszystko widac. Przyklad: "1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8"(oczywiscie to tylko jedno z weilu cwiczen) to znaczy ze w poniedzialek robisz tego cwiczenia 4 serie. Pierwsza 12 powtorzen, druga 10, trezcia 10 i czwarta 8. Ciezar dobierasz tak zeby wykorzystac [...]

Gdyby w dniu"Legs", ciężkim ćwiczeniem na prostowniki i dwugłowe byłoby Good Mornings, być moze dwa dni przerwy wcale nie byłyby tak potrzebne na regenerację. Tak, Ronniemu chodziło o jakieś wznosy na barki. Od siebie dodam, że wedle uznania i potrzeb możesz zrobić wznosy przednie nachwytem, albo wznosy boczne. Szczerze mówiąc, to mimo [...]

tresc napisana przeze mnie jakies 2 tygodnie temu - nie chce mi sie pisac dwa razy: "A wiesz co jest najlepsze. Że jestem na masie: trening - masa, Dieta - na mase do tego biore SWG 4000 i HMB i poprostu nie myslalem ze ten suplement ma taka moc w pasie mi nic nie idzie nawet zaczynaja sie wahania w obwodzie pasa ale w dol :) a mase ktora [...]

vasquuez "napisz ile razy w tygodniu mozesz cwiczyc i jakie partie miesni chcesz wycwiczyc?" co to znaczy:chcesz? on ma cwiczyc cale cialo. to samo rewelacje odnosnie ilosci powtorzen "na rzezbe". jak czegos nie wiesz lub nie jestes pewien-nie pisz. POK1 musisz zdac sobie sprawe,ze tak naprawde trening silowy,jest tylko [...]

Jakos mozolnie mi ten dziennik rusza ^^ to jak może ktoś pomoże ? p.s. - jak układałem to zakładałem ze trening bedzie na masę i tego chciałbym się trzymac

ok dzięki, tylko jesli niema nic wspólnego z masowo siłowym to na co on jest ? Jest to trening masowy. Masowo - silowy zakres powtorzen 3/4-6 (intesywnosc ok 75-85 % CM), ale i tak nie ma umownych przedialow a i jak myslisz taki trening nie będzie zamło intensywny ? intesywnosc jest jak na mase, objetosc (ilosc serii, cwiczen itp.) treningowa [...]

Stricte trening kulturystyczny na mase nie poprawi Twoich możliwości w BJJ, skupiłbym się na kształtowaniu mocy i siły ale np. 7 serii po 3 powt w cięższych ćwiczeniach złożonych ale fajnie można też oprzeć trening na ćwiczeniach z dwuboju siłowego. Kretka może być ale nie mono, na co się pompować, na poprawe mocy w sztukach walki inozyna + [...]

[...] kreatynowy więc jeśli proponujecie coś jeszcze dorzucić, to proszę o uwagi. Odżywka białkowa w postaci izolatu białek serwatki. Do tego vit B complex, vit A+E, magnez, cynk. Trening 4 x w tyg x 1,5 godz. I posiłek godz 6.00 1. 140 gr płatków owsianych z wodą = 97 gr ww, 17gr b, 10gr tł. 2. 20 gr odż. białkowej = 18 gr b 3. 5 gr oleju lnianego [...]

No to kolejna lista pytan i niejasnosci (chyba nigdy nie skoncze Cie meczyc ) Z tego co przeczytałam na forum o HST wynika ze to trening na maksymalna rozbudowe miesni. Tylko czy ja chce sie umiesnic? Od pasa w gore - tak, od pasa w dol - nie. Chyba nie da sie tego połączyc Z drugiej strony wyszperalam ktorys z twoich postow w archiwum w ktorym [...]